Ovaj vitamin zaslužan je za mršavost, evo gdje ga sve ima

Ako pazite da u tijelo unosite dovoljno vitamina – izgledat ćete bolje i osjećat ćete se sretnije i poletnije. Recimo, vitamnin B12 zaslužan je za normalnu tjelesnu težinu i zdrav probavni trakt, a znamo da je dobra probava itekako važna za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine. Vitamin B6 pomlađuje tijelo, a vitamin K zaslužan je za brzo zacijeljivanje rana.

Ovdje je veliki vodič kroz vitamine – za što su dobri, gdje ih možete pronaći, šta ih uništava te koja je idealna dnevna doza:

Vitamin A

Zaslužan je za:

  • mlađi izgled kože
  • predivnu kosu
  • zdrave nokte
  • dobar vid
  • jake kosti

Može se pronaći u mrkvi, citrusima, tvrdom siru, svježem siru, mlijeku, jajima, ribi, peršunu, špinatu, jetricama …

Uništava ga visoka temperatura i dugotrajno čuvanje.

Prepuručena doza na dan je 0,4 do 1 mg – što ćete pronaći u 100 g juneće jetrene paštete.

Vitamin B1

Zaslužan je za: 

  • dobar rad mozga
  • dobru probavu
  • zdrave mišiće
  • zdravo srce
  • kvalitetno spavanje

Može se pronaći u pivskom kvascu, orašastim plodovima, zobenoj kaši, mahunarkama …

Uništava ga dugotrajna priprema, dodavanje soli tokom kuhanja i pijenje kafe tokom jela.

Preporučena doza na dan je 1,3 do 2,6 mg –  što ćete pronaći u jednom svinjskom odresku.

Vitamin B2

Zaslužan je za:

  • regeneraciju ćelija
  • dobar vid
  • zdrave mišiće

Može se pronaći u mlijeku, bademima, jajima, gljivama, heljdi, svježem siru, kvascu, mesu …

Uništava ga čuvanje na hladnom i izloženost svjetlu.

Preporučena doza na dan je 1,3 do 3 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jajeta.

Vitamin B5

Zaslužan je za:

  • dobru memoriju
  • veselo raspoloženje
  • brzi oporavak nakon bolesti
  • zdrave krvne žile
  • zdravo srce

Može se pronaći u raznim vrstama mesa, piletini, žumanjku, mliječnim proizvodima, kavijaru, mahunarkama, orašastim plodovima,  kvascu, zobenoj kaši, heljdi, riži, brokuli …

Uništava ga ponavljano zamrzavanje.

Preporučena doza na dan je 5 mg.

Vitamin B6

Zaslužan je za:

  • podmlađivanje tijela
  • jak nervni sistem
  • zdrave krvne žile

Može se pronaći u žitaricama, pšeničnim klicama, zelenoj salati, kupusu, bananama, orasima, pšeničnim mekinjama, lososu, mesu …

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu.

Preporučena doza na dan je 1,6 do 2 mg – što ćete pronaći u 300 g govedine.

Vitamin B12

Zaslužan je za:

  • normalnu težinu
  • dobar imunitet
  • pamćenje
  • zdrav probavni trakt

Može se pronaći u soji, hmelju, špinatu, morskoj travi, kamenicama, ribi, mlijeku, siru, jajima, raznim vrstama mesa …

Uništava ga duga izloženost svjetlu i visokim temperaturama.

Preporučena doza na dan je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u 100 g lososa

Vitamin C

Zaslužan je za:

  • glatku kožu
  • dobar imunitet
  • veselo raspoloženje
  • zdravu kosu
  • zdrave nokte

Može se pronaći u kopru, citrusnom voću, šipku, crvenom voću, karfiolu, grašku, grahu, rotkvicama, kiviju, šparogama …

Uništava ga kuhanje.

Preporučena doza na dan je 70 g – što ćete pronaći u pola naranče.

Vitamin D

Zaslužan je za:

  • zdrave kosti
  • pravilno zgrušavanje krvi
  • zaštitu od prehlade
  • izbacivanje otrova iz tijela
  • dobro raspoloženje
  • zdrave krvne žile
  • zdravo srce

Može se pronaći u siru, maslacu, svježem siru, žumanjku, ribi, morskoj hrani, krompiru, biljnom ulju, govedini …

Uništava ga kuhanje i lužnati okoliš.

Preporučena doza na dan je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jajeta.

Vitamin E

Zaslužan je za:

  • podmlađivanje tijela
  • normalan rad reproduktivnih organa
  • dobro raspoloženje
  • zaštitu od štetnih tvari iz okoliša

Može se pronaći u mesu, suncokretovom ulju, kukuruzu, bundevinim sjemenkama, maslinovom ulju, maslacu, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, jetricama …

Uništava ga dugotrajno čuvanje.

Preporučena doza na dan 30 do 50 mg – što ćete pronaći u jednoj kašiki nerafiniranog ulja.

Vitamin K

Zaslužan je za:

  • brzo zacijeljivanje rana
  • normalno zgrušavanje krvi
  • zdrave i jake kosti

Može se pronaći u špinatu, koprivi, peršinu, šipku, kupusu, karfiolu, crvenom kupusu, mrkvi, paradajzu, jagodama, zelenom čaju, morskoj travi …

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu i dugotrajna priprema.

Preporučena doza na dan je 1 do 2 mg – što ćete pronaći u dvije žlice peršuna.

Izvor: 24sata.hr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Povezane vijesti