Za dobar san zamračite sobu i potpuno ‘ispraznite’ svoje misli

Stariji ljudi imaju problema sa snom jer im propadaju receptori neurona u mozgu, tvrde naučnici sa Univerziteta Harvard. Zbog tog propadanja, ističe se u studiji, ne mogu se graditi blokovi moždanih ćelija pomoću kojih se blokiraju svjesne misli.

– Zbog toga se stariji ljudi vrte u krevetu, a dok pokušavaju zaspati, misli im lutaju i teže se dovode u stanje ‘nerazmišljanja’ – kaže voditelj studije Cliford Saper.

Procjenjuje se kako u 70-ima spavamo najmanje jedan sat kraće nego u 20-ima. Nedovoljno sna, kao i isprekidan san, dugoročno izazivaju brojne zdravstvene probleme, od razvitka demencije i, posebno, Alzheimerove bolesti, do povećanog rizika od moždanog i srčanog udara, visokog pritiska i Parkinsonove bolesti.

Stoga stručnjaci savjetuju da nakon 65. svakako pokušate uvesti red u spavanje. Rutina je pritom najvažnija: odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, prehrana koja podrazumijeva obroke najkasnije sat vremena prije sna, dovoljno magnezija, koji opušta mišiće, te “pražnjenje glave”, bilo molitvom, meditiranjem ili jednostavno isključivanjem televizora, radija, kompjutera …

Pritom je važno još jedno pravilo: potpuno zamračite sobu. Naime, san je najjednostavniji način za stvaranje hormona melatonina, koji značajno utiče na dobru moždanu aktivnost te snižava rizik od nastanka neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimera. Melatonin je hormon pinealne žlijezde, smještene u sredini mozga, te nastaje iz hormona serotonina, isključivo tokom noći.

Utvrđeno je da nedostatak ovog hormona izaziva uznemirenost i zamor, a smatra se i da nas čuva od srčanog udara jer spriječava proizvodnju kortikosteroida u tijelu, koji pojačavaju stres.

No danas mnogi od nas spavaju uz uključen televizor, lampicu, ili nas osvjetljavaju noćna svjetla s ulica ili trgovačkih centara, što sigurno ometa zdravi san. Stoga večeras dobro zagrnite zavjese i naspavajte se.

• Noćni hormon Pinealna žlijezda tokom noći serotonin pretvara u melatonin, koji umiruje tijelo i popravlja raspoloženje.
• Ugasite televizor Čak i slabo svjetlo koje noću dopire izvana smeta organizmu da proizvede dovoljnu količinu melatonina.
• Molitva ili meditacija U starijoj dobi teže je zaspati jer mozak teže blokira svjesne misli. smirivanju ‘ludih’ razmišljanja sigurno će pomoći ako se posvetite sebi kroz molitvu, meditiranje ili čitanje.

Izvor: 24sata.hr