Test ‘Sjedi i ustani’: Za par sekundi znaćete koliki je vaš procijenjeni životni vijek!

Ova naizgled jednostavna vježba otkriva u kakvom vam je zapravo stanju tijelo, a istraživanja pokazuju da otkriva i životni vijek!

Sjedi. Ustani. Sjedi. Zvuči jednostavno, ali ovo je vježbica koja će vam pokazati u kakvom ste zapravo zdravstvenom stanju.

Ova vježbica mjeri nivo fleksibilnosti i snage vašeg tijela i može da predvidi da li će vam životni vijek biti duži ili kraći od prosječnog – barem tako tvrdi brazilski ljekar Claudio Gill Araujo.

On ovaj test koristi na profesionalnim sportistima, ali i na običnim pacijentima, jer svima je za duži životni vijek potrebna fleksibilnost i snaga.

Araujo kaže da je primjetio da mnogi njegovi pacijenti, naročito stariji ljudi, imaju problem kada treba da se sagnu da nešto podignu. To je indikator izgubljene fleksibilnosti, a kako ljudi stare, tako gube i mišićnu masu što povećava rizik od opasnih padova.

Zato je smislio ovaj test kako bi ljudima pokazao koliko je nedostatak aktivnosti zapravo opasan.

“THIS SIMPLE TEST CAN PREDICT YOUR DEATH” – I don’t mean to sound extreme or to scare you – there’s plenty of going on social media these days esp with the fitness industry…BUT, straight up…if you can’t get up from the ground…you’re pretty fucked. I have my students do this often in my yoga class…there’s always a method to my madness! GET MOVING! Swipe to see me and @lokidogofmischief_ attempt the test lol – “A simple exercise test that can predict your death, being used by Brazilian Physician to show his aging patients the risk of losing strength and flexibility. The test is called the Sit and Rise exercise, a study where strength and balance are the best indicators of longevity. Cleveland Cardiologist, Dr. Marc Gillinov, explained that the Sit and Rise test is a simple way to test your overall health. An observation study, which means it’s not of highest level of medical evidence, but believed it to be true. “I believe it makes sense. If you are in better physical shape, you are in overall better health”. Dr. Gillinov said.” – plethorist.com – If u can’t do this well, don’t fret. Introduction yoga/tai chi, some form of controlled movement into your regime. Work on hip, knee, ankle mobility and stability, and of course, strengthen your entire core HOW’D YOU SCORE ❓ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #jessielamfitness #yogaNutritionStrength #fitness #fitfam #gym #beastmode #workout #asian #health #yoga #teamchinaman #healthy #YogaWithJessie #personaltrainer #yogamedicine #meditation #strengthtraining #bodybuilding #challenge #core #strengthandconditioning #sitstandtest #mobility

A post shared by Jessie Lam, CPT/ERYT/CFSC1/RHN (@lamjessfit) on Feb 13, 2018 at 3:03pm PST

Araujo je sproveo i opsežno istraživanje u kome je učestvovalo nešto preko 2.000 pacijenata u rasponu godina od 51 do 80. Rezultate je objavio u časopisu “European Journal of Cardiology”, a rezultati kažu da ljudi koji su dobili manje od osam poena na testu imaju duplo više šansi da umru u narednih šest godina u odnosu na ljude koji su osvojili više bodova.

Kako uraditi test?

Stanite uspravno i bosi. Obucite udobnu i široku odeću i postarajte se da oko vas nema nikakvih predmeta.

Bez ikakvog oslanjanja spustite se u sjedeću poziciju i zauzmite turski sjedeći položaj.

Sada, ponovo bez upotrebe ruku, podlaktica ili bilo kakvog oslanjanja ustanite.

Bodovi

Dva osnovna pokreta – sjedanje i ustajanje se ocjenjuju na skali od jedan do pet, pri čemu se po jedan poen oduzima svaki put kada za oslonac koristite ruku, koljeno, podlakticu ili bilo koji drugi dio tijela. Po pola poena oduzima se za gubitak ravnoteže.

Izvor: ddl.rs