Za 20 minuta možete da ispravite pogrbljeno držanje

Pilates je sve popluraniji u fitnesu i za to postoji dobar razlog. Čak i ako vam je spor, neke vježbe istezanja mogu da vas preporode.

dk

Stručnjaci kažu da vježbe istezanja koje podsjećaju na jogu jačaju kosti i poboljšavaju kvalitet života. Trener David Kingsbury je krirao trodjelnu seriju 20-minutnog pilates programa za držanje, povećanje snage i zategnutost.

Ukoliko pokušavate da ojačate tokom zatezanja i muka vam je od toga što vam stalno govore da ste pogrbljeni i da treba da ispravite ramena i leđa, ovaj relativno lak trening treba da dodate u svoju rutinu.

Ispravljanje leđa i položaja nije lako, ali su baš ove vježbe najefektivnije. Ne treba vam oprema i možete ih raditi bilo gdje, na malom prostoru i ono što je najbolje – sve kratko traje.

Poenta je da istegnete velike mišiće u nogama i leđima koristeći pokrete kojima izdužujete noge i jačate leđa. Vremenom i elastičnost tijela postaje bolja.

1. Istezanje u položaju mačke jača kičmu i vrat u dva koraka

dk1

dk2

2. Istezanje ramena popravlja držanje i elastičnost

dk3

3. Angažujte mišiće koji vam drže leđa vježbama trbušnjaka

dk4

dk5

4. Most i obrnuti plank djeluju na donja leđa i pomažu da se kičma ispravi

dk6 dk7

Izvor: noizz.rs

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Povezane vijesti